Giảm cân luôn là một vấn đề khó khăn đối với các chị em phụ nữ, nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà tìm áp dụng cách dùng thuốc giảm cân, hiệu quả thì không thấy đâu mà sức khỏe lại bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Để giảm cân hiệu quả, an toàn thì bạn cần có sự kiên trì cũng như có chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học.

Chế độ ăn uống hợp lý

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh nên đã áp dụng nhiều hình thức ăn kiêng khắc nghiệt cho bản thân. Tuy nhiên đây là cách làm rất sai lầm vì không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể làm bạn tăng cân trở lại.

Nguyên nhân là vì cơ thể con người luôn có khả năng bù trừ và tự vệ, nếu cơ thể bạn thiếu hụt nhiều dưỡng chất thì sau một thời gian bạn cảm giác thèm ăn sẽ ngày càng tăng lên, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu chất béo.

Có nhiều chế độ ăn giảm cân mà bạn không nhất thiết phải kiêng khem khổ, vừa có được vóc dáng như ý muốn vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe

Thức ăn nên hạn chế:

– Thực phẩm cung cấp nhiều tinh bột, đường,
– Thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
– Rượu bia, nước có gas

Thức ăn nên bổ sung

– Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đạm
– Rau xanh, trái cây không quá ngọt

Ngoài ra, bạn nên tập cho mình các thói quen tốt, hỗ trợ cho việc giảm cân như ăn chậm, nhai kỹ, chia thành nhiều bữa trong ngày, hạn chế ăn vặt, không ăn quá muộn vào buổi tối

Ngủ đủ giấc

Không ít người nghĩ rằng ngủ ít sẽ khiến cơ thể gầy đi, đây là suy nghĩ hết sức sai lầm. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều thì khả năng béo phì sẽ tăng lên. Tốt nhất là hãy cố gắng sắp xếp ngủ đủ giấc để hạn chế nguy cơ đó.

Dành thời gian vận động cơ thể

Tập luyện ngoài tác dụng giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Nên có hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng của mình một cách đều đặn

Nếu bạn không quá bận rộn để đi tới những phòng tập thì hãy áp dụng hình thức tập luyện ngay tại nhà như làm việc nhà, tận dụng cầu thang bộ ở nơi làm việc…

Cười nhiều hơn

Không nhiều người biết rằng cười cũng là một hình thức tiêu hao năng lượng rất hiệu quả, giống như việc tập thể dục. Nói nhiều, cười nhiều sẽ làm cho vùng bụng của bạn luôn làm việc, cơ thể luôn đốt cháy calo để duy trì năng lượng. Hơn thế nữa, cười sảng khoái còn có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch của chúng ta. Đây có thể coi là cách giảm cân tự nhiên rất tốt mà bạn nên áp dụng

Chuyên mục: Giảm cân